직장인을 비롯해 현대인이 목이 아픈 이유는 긴 시간 동안 앉아서 지나친 업무와 스마트폰 등 디바이스를 사용하는 습관등으로 스트레스를 받거나 근육, 긴장, 근력감소, 운동부족, 나쁜 자세와 지나친 무게나 어떤 무게압력에 의한 부상등이 원인입니다 이러한 부상을 방지하기 위해 평상시 목운동 도리도리를 습관화 함으로 신체에 아주 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
목운동
모든 문화권의 사람들과 마찬가지로, 한국인들은 책상에 앉아 컴퓨터 화면을 보고 모바일 기기를 사용하는 데 상당한 시간을 보냅니다. 이렇게 오래 앉아 있으면 자세가 좋지 않고, 근육이 긴장되고, 특히 목과 어깨 부위가 경직될 수 있습니다. 게다가, 한국인들은 또한 힘든 일과 긴 시간을 중요시하는 문화를 가지고 있는데, 이것은 신체에 스트레스와 긴장을 초래할 수 있습니다. 도리도리 운동과 같은 목 운동은 장시간 앉아 있는 것과 신체에 대한 스트레스의 부정적인 영향을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 목 운동을 규칙적으로 함으로써, 한국인들은 자세를 개선하고, 목과 어깨 근육의 긴장을 줄이고, 뇌로의 혈류를 개선할 수 있습니다. 이것은 두통, 목 통증, 그리고 장시간 앉아 있고 스트레스와 관련된 다른 불편함을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 목은 머리를 지탱하고 움직임을 허용하는 신체의 중요한 부분입니다. 목 근육이 약하거나 긴장되면 두통, 수면 장애, 심지어 삼키는 것조차 어려울 수 있습니다. 목 운동은 목 근육을 강화하고, 움직임의 범위를 개선하고, 부상이나 긴장의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 요약하자면, 한국인들은 장시간 앉아 있는 것과 스트레스의 부정적인 영향을 상쇄하고, 자세와 뇌로의 혈류를 개선하고, 두통과 목 통증을 완화하고, 목 근육의 힘과 움직임의 범위를 개선하기 위해 목 운동을 할 필요가 있습니다. 규칙적으로 함으로써, 한국인들은 건강을 유지하고 목과 어깨 부위의 불편함과 부상을 예방할 수 있습니다.
도리도리
목을 좌우로 움직이면서 근육을 풀어주는 운동으로 이것을 꾸준히 실시하면, 다음과 같은 좋은 점이 있습니다. 첫째, 목 근육의 긴장을 풀어주어 목의 피로를 줄일 수 있습니다. 이는 일상생활에서 많은 시간을 앉아서 보내는 현대인에게 매우 유용합니다. 둘째, 목 주변 근육을 강화하여 자세 교정과 균형 감각을 향상하는 효과가 있습니다. 이는 척추 곡률 이상과 같은 자세 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 도리도리를 실시함으로써 목 근육을 자극하게 되어 혈액 순환을 촉진시키며, 뇌 기능을 향상시키는 효과도 있습니다. 먼저, 양손을 허리에 대고, 천천히 머리를 좌우로 움직이며 이때 목을 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 점점 더 크게, 빠르게 움직이면서 근육을 더욱 풀어줍니다. 이를 10~20회 반복을 천천히 하면 됩니다. 누구나 따라 할 수 있는 아주 편안한 행동으로 몸이 약한 노약자 어린이도 쉽게 할 수 있답니다.
효과
'도리도리' 운동으로도 알려진 목을 흔드는 것은 아주 큰 효과가 있습니다. 간단한 하게 누구나 할 수 있는 것으로, 어떤 장비도 없이 누구나 어디서든 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다: 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서 있는 것부터 시작하세요. 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬면서 목 근육을 풀어줍니다. 먼저 고개를 천천히 좌우로 흔들면서 "안돼"라고 말하는 것처럼 턱을 수평으로 유지하고 어깨를 움직이지 않도록 합니다. 몇 초 후에 움직임의 속도와 진폭을 점진적으로 증가시켜 머리를 더 강하게 흔듭니다. 30-60초 동안, 또는 목 근육이 이완되는 것을 느낄 때까지 계속해서 머리를 흔듭니다. 천천히 머리를 중심 위치로 돌려 심호흡을 합니다. 하루 종일 필요한 만큼 여러 번 운동을 반복합니다. 머리를 너무 세게 흔들거나 너무 빨리 흔들지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이것은 불편함이나 부상을 일으킬 수 있기 때문입니다. 통증이나 불편함이 있으면 운동을 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오. 규칙적으로 목을 흔드는 것은 뇌로의 혈류를 개선하고, 목 근육의 긴장과 경직을 줄이고, 움직임의 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 여러분의 목을 돌보고 전반적인 건강과 웰빙을 향상하는 간단하고 효과적인 방법입니다.
목을 좌우로 움직이며 근육을 풀어줍니다. 시작할 때는 천천히 움직이고, 점점 빠르고 크게 움직이면서 근육을 더욱 풀어줍니다. 꾸준히 실시하면, 목 근육의 긴장을 풀어주어 두통과 목의 피로를 줄일 수 있습니다. 하지만, 모든 운동과 마찬가지로, 과도한 움직음으로 인한 부상의 위험이 있으므로 적절한 휴식과 함께 안전한 운동을 실시하는 것이 중요합니다.